Prevencion y Tratamiento

1. Realizar un buen calentamiento antes de la práctica deportiva

2. Realizar una secuencia efectiva de estiramientos a la finalización de dicha práctica deportiva

3. Ejecutar de forma correcta y controlada los movimientos y ejercicios que se desprenden de la práctica de cualquier deporte

4. No forzar en caso de sufrir molestias o sobrecargas

5. Acudir de forma regular al masajista o fisioterapeuta, ante todo si se es proclive a sufrir lesiones repetitivas

6. Mantener un correcto equilibrio entre nuestro nivel físico y la actividad que vayamos a realizar

7. Seguir una dieta equilibrada, valorando el grado de entrenamiento al que vayamos a someter a nuestro cuerpo

1. Reposo del músculo lesionado, posición cómoda, la parte lesionada se inmoviliza inmediatamente para disminuir la hemorragia interna y la hinchazón.

2. Hielo, por 20 minutos cada 2 horas desde el primer dia. La aplicación de hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, ayudando a limitar la inflamación y a reducir el dolor. En la fatiga muscular el masaje con hielo es ideal.

3. Compresión, basándose en vendaje. Limita la inflamación y restringe el movimiento muscular.

4. Elevación de la extremidad. Nos ayuda para que por gravedad no se acumule sangre en la zona lesionada y la inflamación y el dolor sea menor.

Se debe dar importancia al estiramiento durante la fase de recuperación de la lesión, con el fin de que esta sea de manera organizada, el estiramiento debe ser mantenido y sin causar dolor al menos por 20 segundos por grupo muscular.
La rehabilitación de los desgarres tarda entre 2 y 12 semanas de acuerdo a la magnitud de la lesión, dependiendo también de la capacidad de cicatrización propia del deportista.
Es recomendable asistir al especialista para que prescriba la medicación necesaria (analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares).